اليوم التاسع
يبرز عيش الشعير كأحد البدائل الغذائية الصحية التي لاقت رواجًا متزايدًا خلال الفترة الأخيرة، لما يتمتع به من فوائد غذائية متعددة تجعله خيارًا مناسبًا لمرضى السكري والراغبين في إنقاص الوزن، إلى جانب دوره في تحسين الهضم ودعم صحة القلب.
ويتميّز عيش الشعير باحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، وتساهم في تنظيم مستوى السكر في الدم، فضلًا عن خفض الكوليسترول الضار وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي. كما يحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامينات B والمغنيسيوم والحديد.
مكونات عيش الشعير تعتمد بشكل أساسي على دقيق الشعير، مع إمكانية إضافة دقيق القمح الكامل لتحسين القوام، إلى جانب الخميرة والملح والماء، مع استخدام كمية بسيطة من الزيت، ما يجعله أقل في السعرات الحرارية مقارنة بالخبز الأبيض التقليدي.
طريقة التحضير تبدأ بخلط الخميرة بالماء الدافئ وتركها حتى تتفاعل، ثم تُضاف إلى خليط الدقيق والملح والزيت، ويُعجن الخليط جيدًا حتى تتكوّن عجينة متماسكة، تُترك للتخمير ثم تُشكّل وتُخبز في فرن ساخن حتى تمام النضج.
ويُعد عيش الشعير خيارًا مناسبًا ضمن الأنظمة الغذائية الصحية، خاصة عند تناوله مع أطعمة خفيفة مثل الجبن القريش أو الخضروات، في إطار نمط غذائي متوازن يهدف إلى تحسين الصحة العامة.
